-
HOME
- >
- 타이틀 텍스트
- >
- 서브 타이틀 텍스트
서브 타이틀 텍스트
<8> 헬씨 라이프를 위한 VitaminPlus
비타민B₁₂ (Cobalamin)
입력 2011-08-17 09:55
수정 최종수정 2011-08-17 09:56
비타민B₁₂는 위에서 잘 흡수, 동화되지 않기 때문에 체내에서 잘 이용되기 위해서는 흡수 과정에서 칼슘과의 결합이 필요하다. 비타민B₁이 적고 식물성 식사처럼 엽산이 많은 식사 때는 비타민B₁₂는 결핍되기 쉽다. 비타민B₁₂는 갑상선이 정상적으로 기능을 하고 있으면 그 흡수는 순조롭게 이루어진다. 그러나 그 결핍증상은 체내에 저장된 비타민B₁₂가 다 소비된 날부터 5년 이상 지난 후 처음으로 나타난다.
우리가 식사 할 때 비타민B₁₂는 소수의 예외는 있지만 식물성 식품에는 함유되어 있지 않기 때문에 동물성 식품을 통해서 공급받게 된다.
비타민B₁₂는 수용성 비타민 중에서 유일하게 체내에 저장된다. 우리가 이 비타민의 공급을 끊었을 때 몸에서 소실될 때까지는 3년이 걸린다.
비타민B₁₂는 적혈구를 생산하고 재생해서 빈혈을 예방한다. 아미노산인 homocysteine를 파괴하는데 도와 심장병의 리스크를 감소시킨다. 성장을 촉진하고 어린이의 식욕을 돋운다.
비타민B₁₂는 에너지를 증강하고 특히 신경계의 건강유지에 도움이 되며 나이가 늘어감에 따라 위축된 뇌를 보호하는데 도움이 된다. 또 황반반점의 변성의 지연을 돕는다.
비타민B₁₂는 탄수화물, 지방, 단백질이 적절히 이용되도록 하며 자극에 대한 과민한 반응을 완화시킨다. 비타민B₁₂는 집중력과 기억력, 그리고 침착력을 향상시킨다. 또 흡연에 의한 발암을 예방하는데 도움이 된다. 소량의 비타민B₁₂(80mg)는 뼈를 강하게 만들고 골다공증의 예방에 도움이 된다.
비타민B₁₂가 결핍되면 악성 빈혈, 신경계 장해가 일어난다.
계량단위는 mcg이다. 비타민B₁₂의 섭취권장량은 성인이 2mcg, 임신 중의 여성은 2.2mcg이고 수유기는 2.6mcg이다.
비타민B₁₂의 서플리먼트로는 비타민B₁₂는 위에서 잘 흡수가 되지 않기 때문에 설하정(舌下錠)으로 된 것, 소장에서 흡수되도록 sorbitol과 함께 만든 서방형(徐放型)형태의 것이 있다. 서플리먼트는 50mcg에서 1,000mcg(1mg)까지 여러 가지가 있다.
의사들은 관례적으로 비타민B₁₂는 주사로 투여한다. 만일 심각한 결핍증상이 나타났을 때, 피로가 심할 때는 주사에 의한 비타민B₁₂의 보급이 바람직하다. 일반적인 1일 섭취량은 5~100mcg이다.
비타민B₁₂의 독성과 과잉에서 오는 증후는 다량 투여하였을 때도 비타민B₁₂의 독성은 일례(一例)로 보고 된 바 없다.
비타민B₁₂와 궁합이 맞지 않는 것은 산, 알칼리, 물, 햇빛, 알코올, 에스트로겐, 수면약 등이다.
만일 계란이나 유제품을 먹지 않는 채식주의자이면 비타민B₁₂의 서플리먼트를 섭취하여야 하고 만일 술을 많이 마시는 사람이면 비타민B₁₂는 중요한 서플리먼트이다. 단백질을 많이 섭취하는 사람은 비타민B₁₂를 많이 섭취하는 것이 좋고, 비타민B₁₂는 다른 비타민B 뿐 아니라 비타민 A, C, E와 상승적인 효과를 나타낸다. 엽산과 결합한 비타민B₁₂는 가장 효과적인 활력제가 된다.
월경 중이거나 월경 전의 여성은 비타민B 콘플렉스의 한 파트로 비타민B₁₂를 섭취하면 대단히 좋은 감을 느낄 수 있을 것이다.
고령자가 비타민B₁₂의 흡수가 나쁘거나 여의치 않을 때는 주사로 섭취하는 것이 바람직하다.
산 억제의약품(Prilosec, Prevacid, Zantac)은 비타민B₁₂의 흡수를 감소시킨다. 모든 비타민B그룹은 tetracycline의 흡수와 효과를 떨어뜨리기 때문에 각각 다른 시간대에 복용해야 한다. chloramphenicol은 비타민B₁₂의 흡수를 방해한다.
최근에는 비타민B₁₂의 동맥경화 등 생활 습관병과의 인관관계에 대해서도 많은 연구가 진행되고 있다.
비타민B₁₂의 영양기능표시는 「비타민B₁₂는 적혈구의 생산을 돕는 영양소」이다.
전체댓글 0개
등록된 댓글이 없습니다.
|
서울시 서초구 서초대로 115 정다운빌딩 4층 TEL : 02-3270-0114 FAX : 02-3270-0189 E-mail : webmaster@yakup.com |
발행일 : 1954. 03. 29 등록일 : 2016. 05. 02 대표이사 : 함태원 발행 · 편집인 : 함태원 등록번호 : 서울,아04071 |
사업자등록번호 : 106-81-10940 통신사업자신고번호 : 제2022-서울서초-2586호 청소년보호책임자 : 이종운
Copyright © Yakup.com All rights reserved.
|
<8> 헬씨 라이프를 위한 VitaminPlus
비타민B₁₂ (Cobalamin)
- 기자 @
- 입력 2011-08-17 09:55 수정 최종수정 2011-08-17 09:56
비타민B₁₂는 위에서 잘 흡수, 동화되지 않기 때문에 체내에서 잘 이용되기 위해서는 흡수 과정에서 칼슘과의 결합이 필요하다. 비타민B₁이 적고 식물성 식사처럼 엽산이 많은 식사 때는 비타민B₁₂는 결핍되기 쉽다. 비타민B₁₂는 갑상선이 정상적으로 기능을 하고 있으면 그 흡수는 순조롭게 이루어진다. 그러나 그 결핍증상은 체내에 저장된 비타민B₁₂가 다 소비된 날부터 5년 이상 지난 후 처음으로 나타난다.
우리가 식사 할 때 비타민B₁₂는 소수의 예외는 있지만 식물성 식품에는 함유되어 있지 않기 때문에 동물성 식품을 통해서 공급받게 된다.
비타민B₁₂는 수용성 비타민 중에서 유일하게 체내에 저장된다. 우리가 이 비타민의 공급을 끊었을 때 몸에서 소실될 때까지는 3년이 걸린다.
비타민B₁₂는 적혈구를 생산하고 재생해서 빈혈을 예방한다. 아미노산인 homocysteine를 파괴하는데 도와 심장병의 리스크를 감소시킨다. 성장을 촉진하고 어린이의 식욕을 돋운다.
비타민B₁₂는 에너지를 증강하고 특히 신경계의 건강유지에 도움이 되며 나이가 늘어감에 따라 위축된 뇌를 보호하는데 도움이 된다. 또 황반반점의 변성의 지연을 돕는다.
비타민B₁₂는 탄수화물, 지방, 단백질이 적절히 이용되도록 하며 자극에 대한 과민한 반응을 완화시킨다. 비타민B₁₂는 집중력과 기억력, 그리고 침착력을 향상시킨다. 또 흡연에 의한 발암을 예방하는데 도움이 된다. 소량의 비타민B₁₂(80mg)는 뼈를 강하게 만들고 골다공증의 예방에 도움이 된다.
비타민B₁₂가 결핍되면 악성 빈혈, 신경계 장해가 일어난다.
계량단위는 mcg이다. 비타민B₁₂의 섭취권장량은 성인이 2mcg, 임신 중의 여성은 2.2mcg이고 수유기는 2.6mcg이다.
비타민B₁₂의 서플리먼트로는 비타민B₁₂는 위에서 잘 흡수가 되지 않기 때문에 설하정(舌下錠)으로 된 것, 소장에서 흡수되도록 sorbitol과 함께 만든 서방형(徐放型)형태의 것이 있다. 서플리먼트는 50mcg에서 1,000mcg(1mg)까지 여러 가지가 있다.
의사들은 관례적으로 비타민B₁₂는 주사로 투여한다. 만일 심각한 결핍증상이 나타났을 때, 피로가 심할 때는 주사에 의한 비타민B₁₂의 보급이 바람직하다. 일반적인 1일 섭취량은 5~100mcg이다.
비타민B₁₂의 독성과 과잉에서 오는 증후는 다량 투여하였을 때도 비타민B₁₂의 독성은 일례(一例)로 보고 된 바 없다.
비타민B₁₂와 궁합이 맞지 않는 것은 산, 알칼리, 물, 햇빛, 알코올, 에스트로겐, 수면약 등이다.
만일 계란이나 유제품을 먹지 않는 채식주의자이면 비타민B₁₂의 서플리먼트를 섭취하여야 하고 만일 술을 많이 마시는 사람이면 비타민B₁₂는 중요한 서플리먼트이다. 단백질을 많이 섭취하는 사람은 비타민B₁₂를 많이 섭취하는 것이 좋고, 비타민B₁₂는 다른 비타민B 뿐 아니라 비타민 A, C, E와 상승적인 효과를 나타낸다. 엽산과 결합한 비타민B₁₂는 가장 효과적인 활력제가 된다.
월경 중이거나 월경 전의 여성은 비타민B 콘플렉스의 한 파트로 비타민B₁₂를 섭취하면 대단히 좋은 감을 느낄 수 있을 것이다.
고령자가 비타민B₁₂의 흡수가 나쁘거나 여의치 않을 때는 주사로 섭취하는 것이 바람직하다.
산 억제의약품(Prilosec, Prevacid, Zantac)은 비타민B₁₂의 흡수를 감소시킨다. 모든 비타민B그룹은 tetracycline의 흡수와 효과를 떨어뜨리기 때문에 각각 다른 시간대에 복용해야 한다. chloramphenicol은 비타민B₁₂의 흡수를 방해한다.
최근에는 비타민B₁₂의 동맥경화 등 생활 습관병과의 인관관계에 대해서도 많은 연구가 진행되고 있다.
비타민B₁₂의 영양기능표시는 「비타민B₁₂는 적혈구의 생산을 돕는 영양소」이다.
Copyright © Yakup.com All rights reserved.
약업신문 의 모든 컨텐츠(기사)는 저작권법의 보호를 받습니다.
무단 전재·복사·배포 등을 금지합니다.
무단 전재·복사·배포 등을 금지합니다.