겨울철 다이어트 비결은 빨리걷기와 식이요법
다이어트는 여름에만 한다?
아니다. 관리를 제대로 하지 않으면 쉽게 살이 찔 수 있는 겨울철, 마음껏 먹고 싶은 음식을 먹으면서도 날씬하고 건강한 몸매를 가질 수 있는 겨울철 다이어트 방법에 대한 관심이 높다.
피부 및 다이어트 전문 규림한의원(www.kyurim.com) 압구정점 장은화원장은 "여름철에는 외부 활동을 늘이고, 적극적인 야외 운동을 통해 에너지 소모를 늘리는 다이어트가 효과적이며, 겨울에는 실내 운동을 통해 움츠러드는 몸을 펴고, 에너지 소모를 도모하여 찬기운에 상하지 않으면서도 다이어트 효과를 누리는 방법을 써야 한다"고 밝혔다.
장원장은 "겨울철에는 몸 자체에서 체온 유지를 위해 대사량이 줄고, 지방을 더 축적하려는 경향이 있기 때문에, 에너지소모가 많은 여름철보다 좀더 적극적으로 다이어트를 하지 않으면 체중이 쉽게 늘어나므로 겨울철 다이어트가 중요한 것"이라고 설명했다.
실제 규림한의원 방문 비만환자의 경우 여름 가을철과 다른 양상을 보이고 있다고 한다. 식욕이 크게 늘지 않았음에도 앉아있는 시간이 늘거나 외부활동이 줄면서 주로 복부 및 다리 쪽에 정체된 수분 등 노폐물이 쌓이고, 섭취한 음식 중 소모되지 않은 에너지가 지방으로 축적되어 비만이 된 환자들이 많아진 것.
특히 20~30대의 직장인 여성들에게 이런 경향이 두드러진다. 체중 증가에 따른 스트레스로 심폐 및 위장에 열이 유발되어 병적인 식욕 항진으로 비만이 더욱 심해지는 악순환을 호소하는 환자들이 많다.
이를 위해 겨울철 실내에서 할 수 있는 대표적인 운동으로 런닝머신에서 빨리걷기, 자전거 타기를 주 3~4회 이상 하루 40~60분 정도 운동하면 400kcal이상 소비할 수 있다. 또한 관절이 아픈 사람이나 종아리 알이 걱정되는 분들은 다리근육에 무리를 주지 않는 수영이 좋다.
운동 못지 않게 식이 관리도 중요한데, 기본적으로 정해진 시간이 되면 배고프지 않아도 식사를 하며, 일정량이 되면 배가 부르지 않아도 식사를 멈추는 것이 중요하다.
식사 간격은 3~6시간을 넘지 않도록 하는게 좋은데, 그 이유는 인슐린이 분비된 후 사라지는 시간이 1~2시간 정도 되므로 계속해서 먹으면 혈중에 인슐린이 계속해서 있게 되므로 지방으로 축적되기 때문이다.
또한 뇌의 포만감 중추는 식후 20분 정도 후에 느끼게 되므로 식사는 20분이상 시간을 두고 천천히 하는 것이 좋다.
저칼로리 음식으로 추천할 만한 것은, 현미, 귀리, 옥수수, 보리, 통밀 등 도정하지 않은 탄수화물과 다시마, 미역, 조개류 등 해산물, 지방없이 단백질을 흡수할 수 있는 콩류, 버섯류, 야채류가 좋다.
특히 다이어트에 좋은 과일은 방울토마토, 토마토, 키위, 딸기, 수박, 귤 등이다. 하지만, 양을 맘껏 먹게 되면 당분 섭취가 늘어나므로 과식하지 않도록 주의하고, 특히 저녁에 먹는 과당은 지방으로 축적이 잘 되므로 조절하는 것이 필요하다.
감성균
2007.11.12