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김일혁 명예교수의 헬씨 라이프
<17> 헬씨 라이프를 위한 VitaminPlus
입력 2011-12-21 09:41 수정 최종수정 2011-12-23 09:20
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비타민B₄(Adenine)

비타민B₄는 비타민B콤플렉스 그룹의 하나이다. 비타민B₄는 다른 비타민과 더불어 에너지 생산에 관여하는 보효소로서의 작용을 한다. 비타민B₄는 essential vitamin은 아니다. 즉 유사 비타민에 속한다.

 비타민B₄는 수용성이다. 비타민B₄는 DNA와 RNA의 유전암호를 조합하는 일에 도움이 된다. 비타민B₄는 세포의 물질대사에 있어서 중요한 역할을 한다.

 비타민B₄는 심장의 부정맥을 조정하는데 도움이 되고 면역계를 강화시키며 쌓이는 피로를 경감시킨다. 또한 비타민B₄는 체내에서 발생하는 활성산소를 예방하고 생체의 혈당레벨이 밸런스를 이루도록 돕는다.

 비타민B₄의 부족이나 결핍에서 오는 증상은 성장속도의 둔화, 혈액과 피부의 질환, 저혈당증, 면역계의 약화, 알레르기, 근육의 약화 등이다.

 비타민B₄를 많이 함유하는 자연산 식품은 맥주효모, 전곡물립(全穀物粒), 꿀, 꿀벌화분, 프로폴리스, 신선한 과일과 야채 등이고 엉겅퀴, 고추, 정향, 생강, 세이지(sage), 박하, 백리향 등의 허브에서도 발견된다.

 비타민B₄의 서플리먼트는 대부분 비타민B콤플렉스 처방에 들어있다.

 비타민B₄의 독성이나 과잉섭취에서 오는 부작용 등에 대해서는 알려진 바가 없다.

 비타민B₄는 알코올 음주, 코카콜라, 커피, 차, 초콜릿, 정제설탕, 설탕대용품, 가공식품과는 궁합이 맞지 않는다.

 일반적으로 비타민B₄는  수유기에 있는 여성은 수유를 향상시키는데 도움이 된다.
 에너지의 부족으로 쉽게 피곤을 느끼거나 고통을 받는 사람은 비타민B₄를 보다 많이 섭취하면 도움이 된다.
 
 

비타민B₁₃(Orotic acid) 

 비타민B₁₃은 단미제보다 미네랄과 복합된 복합제가 많다. essential vitamin은 아니다. 즉 유사 비타민이다.

 비타민B₁₃은 엽산(비타민Bc, M)과 비타민B₁₂(코발라민)을 대사한다. 비타민B₁₃의 1일 섭취권장량이나 1일 섭취량은 정해져 있지 않다.

 비타민B₁₃은 일부 간장 질환과 조기 노화현상을 예방, 지연시킬 수 있다. 비타민B₁₃은 다발성 경화증 치료에 도움이 된다.

 비타민B₁₃의 부족이나 결핍에서 오는 증상이나 질환은 아직 확실하게 밝혀지지 않았다.

 비타민B₁₃을 많이 함유하는 자연산 식품은 채소뿌리류, 유장(乳漿, 치즈를 만들 때 젖을 거르고 난 물) 등 이다.

 비타민B₁₃의 서플리먼트는 오로틴산의 칼슘염 형태로 시판되고 있으나 미국에서는 시판되고 있지 않다.

 비타민B₁₃의  독성이나 부작용은 별로 알려진 바 없다. 지금 현재 가이드라인을 설정하기에는 연구된 보고 등이 너무 없다.

 비타민B₁₃은 물과 햇빛과는 궁합이 맞지 않는다.


비타민B₁₅  (Pangamic acid)

 비타민B₁₅ 는 식사를 통해서 꼭 섭취하여야 된다는 것이 입증되지 않아서 엄밀한 의미에서 비타민이라고 할 수 없다. 따라서 essential vitamin은 아니다. 즉 유사 비타민이다.

 비타민B₁₅ 는 비타민E처럼 항산화물질로서 생체내서 작용한다. 실은 러시아 학자들에 의해서 소개되고 연구가 진행되고 또 러시아 사람들에게 그 큰 효능 효과를 기대하고 있지만 현재 미국 FDA는 이 비타민B₁₅ 를 시장에서 퇴출시키려고 하고 있다. 비타민B₁₅ 는 비타민A와 비타민E와 함께 섭취하면 그 작용이 상승되는 경우가 많다.

 비타민B₁₅ 는 세포의 수명을 연장하고 혈중 콜레스테롤치를 낮춘다. 비타민B₁₅ 는 피로회복을 촉진하고 알코올의 금단현상을 완화시킨다. 비타민B₁₅ 는 협심증과 천식의 증상을 또한 완화시키며 간경변으로부터 간장을 보호한다. 비타민B₁₅ 는 숙취현상을 막고 면역계의 반응을 자극한다. 비타민B₁₅ 는 단백질의 생합성에 도움이 되고 환경오염 물질로부터 몸을 보호한다.

 비타민B₁₅의 부족이나 결핍에서 오는 증상은 아직 많은 연구는 없으나 선(腺 ) 및 신경의 장해, 심장병, 산소를 포화시킨 조직의 감소 등을 생각할 수 있다.

 비타민B₁₅를 많이 함유하는 자연산 식품은 맥주효모, 현미, 정제하지 않은 곡물, 호박씨, 참깨 등이다.

 비타민B₁₅의 서플리먼트는 보통 50mg의 것이 시판되고 있으며 일반적인 1일 섭취량은 50~150mg이다.
 비타민B₁₅의 독성과 과잉증후는 독성에 대해서는 연구된 바 보고가 없다. 비타민B₁₅를 처음 섭취했을 때 토기(吐氣)가 있었다는 사람이 있었는데 그 증상은 2~3일에 없어졌다. 또 하루 중에 가장 식사를 많이 한 후 서플리먼트를 섭취하면 증세는 훨씬 가볍다.

 비타민B₁₅ 는 물과 햇빛과는 궁합이 맞지 않는다.

 비타민B₁₅ 에 대한 많은 의견은 있지만 운동선수, 정력적으로 활동하는 사람은 50mg정제를 아침저녁으로 1개씩 먹는 것이 좋다. 비타민B₁₅ 의 서플리먼트는 공해오염이 심한 대도시와 인구밀집지역에 살고 있는 사람에게는 중요하다.

 Thiazide계 이뇨제는 칼슘을 함유하는 비타민B₁₅ 의 서플리먼트와 함께 복용할 때는 체내의 칼슘과잉의 원인이 될 수 있다.

 Calcium 챈넬 저해제는 칼슘 함유한 비타민B₁₅ 의 서플리먼트와 함께 복용할 때는 칼슘챈넬저해제의 효능이 감소 할 수 있다.

 Digoxin은 칼슘을 함유한 비타민B₁₅ 는 이 약의 부작용을 증가 시킬 수 있다.

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