우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 그중 혈액에 녹아있는 포도당, 즉 혈당은 가장 효율적인 에너지원이 됩니다. 혈당이 항상 일정한 수준으로 유지되어야 우리 몸에 원활하게 에너지가 공급될 수 있습니다. 그러나 잘못된 생활습관이 계속될 경우 혈당의 균형을 유지하는 신체 능력이 약해져 혈당이 높아질 가능성이 있습니다. [식약처와 함께하는 올바른 건강기능식품 활용가이드]를 통해 혈당관리를 위한 건전한 생활습관은 물론 혈당관리에 도움을 주는 건강기능식품을 알아보세요.

우리 몸의 에너지원 혈당

우리가 살아가기 위해서는 에너지가 필요합니다. 몸의 신진대사를 유지하고 적절한 활동을 지속해야하기 때문이죠. 우리에게 필요한 에너지는 대개 혈액 속에 녹아있는 영양소들을 활용해 생산됩니다. 그중 혈액에 녹아있는 포도당, 즉 혈당은 가장 효율적인 에너지원이 됩니다. 혈당이 항상 일정한 수준으로 유지되어야 우리 몸에 원활하게 에너지가 공급될 수 있습니다.

혈액속 포도당을 항상 일정하게 유지해 주는 것은 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬입니다. 인슐린은 혈액의 포도당을 세포 안으로 넣어 에너지를 만들도록 하기 때문에 혈액의 포도당 수준을 낮추게 됩니다. 반대로 글루카곤은 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출시키도록 만들어 줄어든 포도당을 일정하게 유지되도록 만들어 줍니다.

혈당 수준 판단하기

혈당 균형이 잘 유지되고 있는지 여부는 혈액검사를 통해 판단할 수 있습니다. 주로 공복혈당과 당화혈색소 수치가 판단의 기준이 됩니다. 2018년 미국당뇨학회 및 2015년 대한당뇨병학회가 발표한 기준은 아래와 같습니다.

위 기준을 참고하면 현재 혈당 관리가 잘 이뤄지고 있는지 판단할 수 있습니다. 본인의 검사 결과가 고위험군에 속한다면 생활습관을 개선하여 정상군의 범위에 들어올 수 있도록 관리하는 것이 필요합니다. 건강기능식품 등을 활용하는 것도 도움이 됩니다.

혈당 조절이 중요한 이유

우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 육체적인 활동뿐만 아니라, 잠을 자거나, 숨을 쉬거나, 생각할 때도 에너지가 있어야 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸 안의 세포는 혈액으로 흐르는 영양소를 이용하여 끊임없이 에너지를 만들어야 합니다. 

그중 가장 효율적으로 에너지를 만드는 원료는 포도당으로 특히 적혈구와 뇌세포의 경우 반드시 에너지원으로 포도당을 사용해야 하므로 혈당 공급이 더욱 중요합니다. 따라서 혈당이 항상 일정 수준으로 유지되어야 우리 몸이 에너지를 원활하게 공급받을 수 있게 됩니다.

혈당 균형을 깨는 습관들

잘못된 생활습관이 계속될 경우 혈당의 균형을 유지하는 신체 능력이 약해져 혈당이 높아질 가능성이 있습니다. 아래와 같은 생활습관들은 혈당의 균형을 깨는 주요 요인이 될 수 있습니다.

-달콤하고 기름진 음식

당분이 많거나 포화지방이 많은 음식을 지속적으로 과량 섭취하게 되면 세포가 인슐린의 신호를 잘 느끼지 못하게 되어 혈액의 포도당이 세포로 잘 이동할 수 없게 됩니다. 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 인슐린 저항성은 혈당의 균형을 깨는 주요한 요인입니다. 

-과도한 음주와 흡연

과도한 음주와 흡연은 췌장의 건강을 악화시킬 수 있습니다. 췌장은 당 대사의 핵심 장기로 인슐린과 글루카곤 호르몬을 생산합니다. 과도한 음주와 흡연으로 췌장 기능이 저하되면 혈당 균형이 깨질 수 있습니다.

-체중관리 실패

체중관리 실패로 비만, 혹은 과체중이 될 경우 인슐린 저항성이 유발될 가능성이 높아집니다. 

스트레스 관리, 적절한 신체활동, 건강한 식이습관 등은 체중관리 뿐 아니라 혈당의 균형을 유지하는데도 중요합니다.

고혈당이 유발하는 문제들

혈당 균형이 깨져 만성적인 고혈당 상태가 될 경우, 건강상 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 아래는 고혈당으로 유발되는 신체 문제입니다. 이 중 몇 가지나 해당되는 확인해보세요.

□ 전에 비해 소변을 보는 횟수가 눈에 띄게 늘었다.

□ 물을 충분히 마시는 것 같은데 갈증이 계속된다.

□ 특별히 관리하는 것이 아님에도 체중이 줄고 있다.

□ 만성적인 피로감이 생겼다.

□ 피부에 가려운 발진, 혹은 감염이 생겼다.

□ 단기간에 시력이 급격히 나빠졌다.

□ 손과 발에 저림, 통증, 작열감 등이 나타난다.

□ 생리 주기가 불규칙하거나 생리가 중단됐다. (여성)

□ 발기부전 같은 성기능 이상이 생겼다. (남성)

 우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 그중 혈액에 녹아있는 포도당, 즉 혈당은 가장 효율적인 에너지원이 됩니다. 혈당이 항상 일정한 수준으로 유지되어야 우리 몸에 원활하게 에너지가 공급될 수 있습니다. 그러나 잘못된 생활습관이 계속될 경우 혈당의 균형을 유지하는 신체 능력이 약해져 혈당이 높아질 가능성이 있습니다. 식약처와 함께하는 올바른 건강기능식품 활용가이드를 통해 혈당관리를 위한 건전한 생활습관은 물론 혈당관리에 도움을 주는 건강기능식품을 알아보세요.

혈당 관리를 위한 생활습관

혈당 균형의 유지를 위해 아래 생활관리 수칙을 참고해 보세요.

- 식이섬유는 많이, 식사는 천천히

식이섬유가 풍부한 잡곡, 현미, 야채 등을 먹으면 당질의 흡수가 느리게 진행됩니다. 자연스럽게 혈당이 높아지는 속도 또한 느려지게 되죠. 이와 동시에 과식하지 않고 식사를 천천히 하면 혈당관리에 매우 도움이 됩니다.

- 하루 30분 유산소 운동

하루 30분 중간 강도로 유산소 운동을 하면 인슐린의 민감성이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다. 이와 함께 적정체중을 유지할 수 있고 스트레스 관리 효과도 나타나 혈당을 관리하는데 큰 도움이 됩니다.

- 양질의 충분한 수면

충분한 수면은 전반적인 신체 대사를 원활하게 하고, 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 항상 일정한 시간에 잠들고 깰 수 있도록 노력해보세요.

혈당관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성 원료

혈당관리에 도움이 되는 건강기능식품 기능성 원료는 아래와 같습니다.

구아바잎 추출물

바나바잎 추출물

달맞이꽃종자 추출물

구아검/구아검가수분해물

귀리식이섬유 

난소화성말토덱스트린

대두식이섬유

밀식이섬유

옥수수겨식이섬유

이눌린/치커리추출물

호로파종자식이섬유

 Lactobacillus plantarum HAC01 프로바이오틱스

뽕나무가지주정추출분말 

미숙여주주정추출분말

키토올리고당

세리포리아 락세라타 균사체 배양물 

L-arabinose

히드록시프로필메틸셀룰로오스

씨폴리놀 감태주정추출물 

타가토스

인삼가수분해농축액

서목태(쥐눈이콩)펩타이드

지각상엽 추출 혼합물

동결건조누에분말

nopal추출물 

PMO 참밀알부민

상엽추출물

솔잎증류농축액

콩발효추출물